Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ξηρών καρπών είναι περίπου 30 γραμμάρια. Εάν κατά λάθος καταναλώσετε πάρα πολλούς ξηρούς καρπούς, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη λαδιού και τροφής.
Πίνακας θερμίδων ξηρών καρπών (Βρώσιμη μερίδα)
Μονάδα: kcal/100g
Φουντούκια 594 (ισοδυναμεί με 1 Jin μαγειρεμένο ρύζι)
κουκουνάρι 619 (ισοδύναμο με 1 jin και 1 liang μαγειρεμένο ρύζι)
Κάστανα 212 (που ισοδυναμεί με 3,6 liang μαγειρεμένο ρύζι)
Αμύγδαλα 562 (που ισοδυναμεί με 9,6 liang μαγειρεμένο ρύζι)
Ηλιόσποροι 616 (ισοδυναμούν με 1 jin και 1 liang μαγειρεμένο ρύζι)